Jak przyspieszyć metabolizm?

0

Dowiedz się, jak przyspieszyć metabolizm i ciesz się szczupłą sylwetką bez efektu jojo. Nie potrafisz schudnąć? Podane niżej wskazówki zwiększą przemianę materii, która może być główną przyczyną twoich niepowodzeń w walce o piękno ciało.

Znasz to z autopsji: Wylewasz siódme poty na siłowni, żywisz się sałatą i jogurtem naturalnym, a waga nadal stoi w miejscu? Przyczyną może być zła przemiana materii. To w jaki sposób nasz organizm spala dostarczaną mu wraz z pożywieniem energię zależy od wielu czynników. Głównym determinantem jest płeć – tempo podstawowego metabolizmu u mężczyzn jest wyższe niż u kobiet. Oznacza to, że zapotrzebowanie energetyczne Panów jest większe niż Pań. Szybszy metabolizm mają też dzieci, ze względu na wzrost organizmu. Kluczową rolę odgrywają także hormony. Niedobory hormonów tarczycy prowadzą do odkładania się tłuszczu w okolicach bioder i pośladków. To jak szybką mamy przemianę materii, zależy również od klimatu. Im chłodniej, tym nasz metabolizm będzie szybszy. Na szczęście jest kilka sposobów, które mogą pomóc nam przejść na „wyższe obroty”.

1. Pij wodę

Woda warunkuje poprawność zachodzących w naszym organizmie procesów metabolicznych. Kiedy dostarczamy jej za mało nerki odpowiedzialne za zużywanie tłuszczu zaczynają go gromadzić w organizmie, obciążając w ten sposób wątrobę. Mając na uwadze prawidłową pracę naszych organów wewnętrznych powinnyśmy wypijać około 2 litrów czystej wody dziennie. Należy pamiętać, że procesy oczyszczania organizmu z toksyn odbywają się w nocy, dlatego wypijając szklankę wody po przebudzeniu zwiększamy ich efektywność. Najlepiej będzie, jeśli napój będzie zimny, bo wtedy nasz organizm zmuszony będzie do wykonania dodatkowej pracy związanej z ogrzaniem go.

2. Wysypiaj się

Niewyspany organizm działa wolniej. Kiedy ograniczamy sen, spada u nas poziom hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości. Pewnie nie raz zauważyłeś, że po zarwanej nocy pochłaniasz większe ilości jedzenia, niż normalnie. Jeśli chcesz być szczupły musisz zarezerwować sobie odpowiednią ilość odpoczynku. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, a najlepiej robi to, kiedy śpisz.

3. Zwiększ podaż witaminy D

Witamina D ma ogromny wpływ na procesy metaboliczne występujące w naszym organizmie. Jej braki skutkują również zaburzeniami gospodarki węglowodanowo- tłuszczowej. Witamina ta wchłania się przez naszą skórę, kiedy jesteśmy poddani ekspozycji na światło słoneczne. Możemy nabyć ją również z pożywieniem, ale w takiej formie jest ona dużo gorzej przyswajalna.

metabolizm

4. Zrezygnuj z diety

Tak, dobrze przeczytałeś. Zbyt restrykcyjne diety o małym bilansie kalorycznym często przynoszą rezultat odwrotny do zamierzonego. Zamiast spalać tłuszcz, twój organizm go magazynuje, żeby zabezpieczyć się przed kolejnym deficytem energetycznym. Zamiast ograniczać sobie jedzenie do minimum postaw na zbilansowane posiłki i aktywność fizyczną. Nie zapominaj o nawodnieniu swojego organizmu.

5. Zrelaksuj się

Organizm zdenerwowanych osób produkuje więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu, co z kolei sprzyja odkładaniu się tak zwanej oponki. Postaraj się zrelaksować, a w trudniejszych dla Ciebie momentach życia bardziej kontroluj dietę. Jeśli masz duży problem z kontrolowaniem napięcia zastosuj techniki relaksacyjne, które pomogą Ci pozbyć się stresu. Postaw na ćwiczenia oddechowe, np. jogę, która pozwoli Ci się wyciszyć, a dodatkowo zadba o gibkość i jędrność twojego ciała.

Oczywiście problemy z przemianą materii mogą wynikać również z niektórych chorób. Jeśli jednak nie cierpisz na cukrzycę, a twoja gospodarka hormonalna nie odbiega od norm możesz samodzielnie przyspieszyć metabolizm stosując opisane przez nas metody.

Podziel się.

o autorze

Zostaw odpowiedź